Mamy dzisiaj poniedziałek i to jest pierwszy dzień wyjątkowego tygodnia.
Rozpoczynamy własnie tydzień Medycyny Stylu Życia!
To całkiem nowa, ale bardzo dynamicznie rozwijająca się dziedzina medycyny, która swój sukces zawdzięcza kolejnym badaniom naukowym potwierdzającym, że to właśnie nasze codzienne nawyki, sposób odżywiania, aktywność fizyczna, stosowanie używek. umiejętność radzenia sobie ze stresem, czy dbanie o odpowiedni sen mają największy wpływ na nasze zdrowie.
Sporo tego, wiem!
Nie da się opisać w jednym poście wszystkiego dlatego postanowiłem zacząć od zdrowego odżywiania.
Stare chińskie przysłowie mówi: “To czego nie wydasz na kucharza, wydasz na lekarza”.
Żeby było łatwiej i taniej (bez zatrudniania kucharza), to mamy dziesięć zasad zdrowego odżywiania, którymi warto się kierować:
1. Spożywaj posiłki regularnie (4-5 posiłków co 3-4 godziny).
2. Warzywa i owoce spożywaj jak najczęściej i w jak największej ilości, co najmniej połowę, tego co jesz. Pamiętaj o właściwych proporcjach: 3/4 – warzywa i 1/4 – owoce.
3. Spożywaj produkty zbożowe, zwłaszcza pełnoziarniste.
4. Codziennie spożywaj co najmniej 2 duże szklanki mleka. Możesz je zastąpić jogurtem, kefirem i – częściowo – serem.
5. Ograniczaj spożycie mięsa (zwłaszcza czerwonego i przetworzonych produktów mięsnych do 0,5 kg/tyg.). Jedz ryby, nasiona roślin strączkowych i jaja.
6. Ograniczaj spożycie tłuszczów zwierzęcych. Zastępuj je olejami roślinnymi.
7. Unikaj spożycia cukru i słodyczy (zastępuj je owocami i orzechami).
8. Nie dosalaj potraw i kupuj produkty z niską zawartością soli. Używaj ziół – mają cenne składniki i poprawiają smak.
9. Pamiętaj o piciu wody, co najmniej 1,5 l dziennie.
10. Nie spożywaj alkoholu.
Zachęcam do wyznaczania sobie realnych celów i robienia małych kroków we wprowadzaniu kolejnych zasad zdrowego odżywiania.
To nie ma być dieta, wyzwanie na pewien czas, tylko trwała zmiana, która będzie nam towarzyszyła w kolejnych latach naszego zdrowego życia.
Dla ułatwienia powstała piramida zdrowego odżywiania i aktywności fizycznej, którą warto sobie wydrukować i powiesić w widocznym miejscu.
Źródło.
Piramida zdrowego żywienia i aktywności fizycznej oraz zasady zdrowego żywienia związane z Piramidą pochodzą ze strony https://ncez.pl/