“Jesteśmy z tego samego materiału co nasze sny” miał powiedzieć William Shakespeare.
Do wartości snu nie trzeba chyba nikogo przekonywać. Nie bez kozery zabiera nam 1/3 życia.
Niestety problemy ze snem są zjawiskiem powszechnym. Niektóre dane podają, że dotyczą nawet 30% populacji.
Przyczyną bezsenności mogą być zarówno choroby somatyczne (dotyczące naszego ciała), jak i psychiczne, stosowane leki, używki, czy NIEWŁAŚCIWA HIGIENA SNU.
Właśnie o niej chciałem napisać, ponieważ niezależnie od przyczyny naszych problemów ze snem warto o nią zadbać i często już niewielka zmiana nawyków prowadzi do spektakularnych efektów.
O jakich zasadach warto pamiętać?
1. Łóżko służy do spania i uprawiania seksu. Jeżeli będziemy przestrzegać tej zasady nasz mózg będzie “kojarzył” łóżko ze snem i będzie nam dużo łatwiej zasnąć
2. Na kilka godzin przed snem warto zadbać o umiarkowaną aktywność fizyczną.
3. Kolację jedzmy na 2-3 godziny przed snem.
4. Kofeina, nikotyna i alkohol (wbrew powszechnym przekonaniom) są wrogami snu.
5. Przed snem unikajmy jasnego oświetlenia, ale również oglądania telewizji, czy korzystania z komputera.
Oświetlenie programuje nasz rytm dobowy, dlatego dbajmy o odpowiednie oświetlenie w ciągu dnia i zaciemnienie podczas snu.
6. Chodźmy spać i wstawajmy o regularnych porach.
7. Unikajmy drzemek w ciągu dnia.
8. Nie zasypiajmy “na siłę”. Jeżeli po 15-20 minutach leżenia w łóżku nadal przewracamy się na boki powinniśmy wstać, przespacerować się, poczytać i wrócić do łóżka dopiero jak poczujemy się senni.
9. Usuńmy zegarek z sypialni lub zadbajmy, by nie był “na widoku”.
10. Po przebudzeniu unikamy wylegiwania się w łóżku.